4 fitness chyby, ktoré tréner v posilňovni nikdy neurobí

4 fitness chyby, ktoré tréner v posilňovni nikdy neurobí

sMôžete tráviť čas so svojimi obľúbenými trénermi v štúdiu alebo na lavičke doma. Ale ak chcete nakuknúť pozadu Záves o tom, čo robí inštruktor jogy, bežecký tréner alebo guru silového tréningu na svojich potu, máte šťastie, pretože…tak sme to urobili aj my. Počas nášho tréningu voyeur sme sa opýtali nášho certifikovaného trénera Lewisa Chandlera, Alo’s Senior Instructor, čo robí. Štart Robí na vlastných tréningoch.

Aby bolo jasné: Neexistujú žiadne prísne pravidlá, ako tráviť čas cvičením, ale existujú lekcie, ktoré si môžete osvojiť od ľudí, ktorých cvičebné rutiny tvoria veľkú časť ich práce. Vo všeobecnosti je efektívne cvičenie jednoducho také, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele udržateľným a bezpečným spôsobom.

Takže bez ďalších okolkov vitajte v I Never Will – Addition to the Gym. Nižšie Chandler predstavuje štyri veci, ktoré neurobíte Chyťte ho v telocvični.

4 kondičné chyby, ktorým sa tréner vo svojich tréningoch vyhýba

1. Vynechajte zahrievanie

“Pri akomkoľvek cvičení je nevyhnutné, aby ste zahriali celé telo,” hovorí Chandler. Ak sa odhlásite z rozcvičky a ponoríte sa do dnešného programu, môžete sa vystaviť vysokému riziku zranenia, ktoré nakoniec (*povzdych*) preruší vašu cvičebnú rutinu v budúcnosti.

“Pevné telo je náchylnejšie na zranenie, ak sa ním pokúšate pohybovať príliš rýchlo alebo ho príliš silno zdvihnúť bez toho, aby boli svaly pripravené,” povedala Katie Merrick, osobná trénerka Gold’s Gym, NCSF, pre Well + Good. “Páči sa mi ho porovnávať s novým balónom. Je ťažké okamžite začať nafukovať balón. Ak ho najprv natiahnete a dobre pohnete, ľahšie sa nafúkne. Naše telá sú si veľmi podobné.”

Ak si nie ste istí, čo musíte v predtréningovej príprave dosiahnuť, všeobecným pravidlom je, že chcete aktivovať svalové skupiny, ktoré plánujete použiť, zvýšiť telesnú teplotu a zmobilizovať kĺby. Ak napríklad bežíte, skúste do rozcvičky zakomponovať pohyby ako drepy, výpady do strán, vysoké kolená a kopy na zadok. Potom si všimnite, či sú zjazdy skôr hračkou.

Uložte si túto dynamickú rozcvičku do záložiek pre nasledujúce cvičenie:

2. Cvičte bez plánu

“Vždy rád mám akčný plán, keď začínam cvičiť, pretože mi pomáha dosiahnuť súlad s mojimi cieľmi,” hovorí Chandler. Ak ste sa niekedy presťahovali do hôr, aby ste sa po práci dostali do posilňovne, okamžite si pomysleli: “Wow, čo teraz?” Potom viete, že mať herný plán je kľúčovou zložkou, aby ste si naozaj užili tréningový čas.

Ak si nie ste istí, ako vytvoriť svoj vlastný fitness plán, pozrite si tohto praktického sprievodcu vytvorením týždenného plánu cvičenia.

3. Práca bez riadneho paliva

„Pokiaľ ide o jedlo pred cvičením, zvyčajne odporúčam zjesť malé občerstvenie asi hodinu pred cvičením, aby sa zlepšila energia, výkon a duševná jasnosť počas cvičenia,“ povedala Tamanna Singh, klinická kardiologička, pre Well + Good. Kombinácia sacharidov a bielkovín vás dopraje tesne pred tréningom, takže skúste zjesť niečo ako toast s arašidovým maslom alebo sendvič s kuracím šalátom.

Ak však cvičíte skoro ráno, Chandler hovorí, že si budete musieť urobiť malý Tetris kalendár, aby ste sa uistili, že vám počas tréningu nebude chýbať palivo. To platí najmä vtedy, ak praktizujete prerušovaný pôst. “Zistil som, že keď pracujete po 10:00 nalačno, vaše zásoby energie sa vyčerpajú.“

4. Zložitosť cvičení

Ak používate sociálne médiá, viete, že fitness pohyby naberajú na zložitosti zo dňa na deň. Ale zatiaľ čo tieto pohyby môžu vyzerať skvele na obrazovke, ponorte sa do zložitých cvičení, keď sú pre vás základy stále výzvou, hovorí Chandler.

„Prekomplikovať si tréning cvikmi, ktoré ste nikdy predtým nerobili, je jednoducho jednoduchý spôsob, ako sa zraniť,“ hovorí. “Vždy pracujte na nových cvičeniach s trénerom alebo trénerom alebo na cvičeniach s veľmi nízkou hmotnosťou a pásmi, aby ste si vybudovali tvar.” Pamätajte: Základné pohyby „veľkej štvorky“ – drepy, kliky, príťahy a mŕtve ťahy – vám môžu pomôcť získať značné množstvo sily. Nechajte tieto luxusné veci na FitTok.

Leave a Reply

Your email address will not be published.