7-dňový plán zdravého stravovania (12. – 18. september)

Šírenie 9. septembra 2022 podľa Jenna

Bezplatný 7-dňový flexibilný stravovací plán na chudnutie, ktorý obsahuje nápady na raňajky, obed, večeru a nákupný zoznam. Všetky recepty obsahujú makrá a odkazy na WW Recept Builder pre vaše osobné skóre.

7-dňový plán zdravého stravovania

Už je skoro čas zberu jabĺk!!!! Povedzte mi svoje obľúbené sady, ktoré chcete navštíviť! Moja rodina a ja milujeme používanie čerstvých jabĺk na prípravu receptov, ako je domáca jablková omáčka z hrnca, jablká s maslom a chutné pečené jablká. Pre skvelý jesenný brunch vyskúšajte naše misky so škoricou, jablkom a jogurtom!

S rastúcimi cenami potravín sú mnohí z nás nútení prispôsobiť sa, obmedziť a/alebo byť kreatívnejší pri jedle. Jedným z absolútne najlepších spôsobov, ako zostať v rozpočte a udržiavať zdravé stravovacie návyky, je plán stravovania. Ak sa prihlásite na odber Relish+, získate výhodnejšie 5-dňové stravovacie plány (získajte bezplatnú 14-dňovú skúšobnú verziu tu!)

Konečný plánovač jedla Skinnytaste

Som tiež rád, že môžem zdieľať plánovač jedál Skinnytaste Ultimate, ktorý je teraz k dispozícii! Špirálový plánovač jedla na 52 týždňov obsahuje tabuľky na plánovanie jedla na týždeň, ktoré si môžete nastrúhať a vložiť do chladničky, ak chcete, plán jedál na 12 týždňov, 30 (15 nových receptov) a roztrhané zoznamy potravín. Rád začínam svoj týždeň s vďačnosťou, afirmáciami a zámermi, takže som na to zahrnul aj priestor. Dúfam, že sa vám to páči rovnako ako mne!

Plánovač jedál kúpite tu:

Poznámka o osobnom skóre WW:

Body už neposkytujem, pretože sa líšia v nových plánoch Weight Watchers, ale poskytujem odkazy Osobné body WW Builder recept pre všetky recepty. Hľadať oranžové tlačidlo Na karte receptu je uvedené Moje osobné WW body. Kliknite na to a dostanete sa na webovú stránku Weight Watchers, kde si môžete pozrieť svoje WW body a pridať ich do svojho dňa (iba v USA, musíte byť prihlásený do svojho účtu). Všetky recepty z kuchárskych kníh sú aktualizované aj v našom katalógu kuchárskych kníh!

O stravovacom pláne

Ak ste noví v mojich stravovacích plánoch, zdieľam tieto bezplatné 7-dňové flexibilné plány zdravého stravovania (moje predchádzajúce stravovacie plány si môžete pozrieť tu), ktoré majú byť sprievodcom Dostatok priestoru na manévrovanie pre každého Pridajte viac jedla,káva,nápoj,ovocie,občerstvenie,dezert,víno atď.alebo vymeňte recepty za svoje obľúbené jedlá,recepty môžete vyhľadávať podľa kurzu v indexe. V závislosti od vašich cieľov by ste sa mali zamerať na aspoň 1 500 kalórií* denne. Neexistuje žiadna univerzálna veľkosť, ktorá sa bude líšiť v závislosti od vašich cieľov, veku, hmotnosti atď.

Existuje tiež presný a organizovaný zoznam potravín, vďaka ktorému bude nakupovanie oveľa jednoduchšie a menej stresujúce. Šetrí vám peniaze a čas. Budete častejšie jesť vonku, menej plytvať jedlom a budete mať po ruke všetko, čo potrebujete, aby ste zostali na správnej ceste.

Nakoniec, ak použijete Facebook Pripojte sa ku komunite Skinnytaste na Facebooku, kde každý zdieľa fotografie receptov, ktoré vyrába, môžete sa pridať tu. Milujem všetky nápady, ktoré všetci zdieľajú! Ak by ste chceli mať náš e-mailový zoznam, môžete sa zaregistrovať tu, aby ste nezmeškali plán stravovania!

stravovanie:

Raňajky a obedy od pondelka do piatku sú určené na podávanie jedného jedla, zatiaľ čo večera a všetky jedlá v sobotu a nedeľu sú určené na podávanie 4-člennej rodiny. Niektoré recepty urobia dostatok zvyškov na dve noci alebo obed na druhý deň. Zoznam potravín je komplexný a obsahuje všetko, čo potrebujete na prípravu všetkých jedál v pláne.

pondelok (9/12)
B: Škorica a jablkový jogurt
L: Klasický morčací sendvič a 8 baby mrkvičiek
D: Butternut Squash Mac a syr so zeleným šalátom*
Celkový obsah kalórií: 1 045**

utorok (13.9.)
B: Zvyšné misky škorice a jablkového jogurtu
L: ZVYŠKY Butternut Squash Mac a syr so zvyškom zeleného šalátu
D: Crockpot Chicken Taco Chili s 2 lyžicami strúhaného syra čedar, 1 uncí avokáda a 1 lyžicou jemne kyslého
štedrý

Celkový počet kalórií: 1 004**

Streda (14.9.)
B: Avokádový toast s vajcom zo slnečnej strany
L: ZVYŠKY Butternut Squash Mac a syr so zvyškom zeleného šalátu
D: Crockpot Chicken Taco Chili s 2 lyžicami strúhaného syra čedar, 1 uncí avokáda a 1
lyžica ľahkej kyslej smotany

Celkový počet kalórií: 950 **

štvrtok (15.9.)
B: arašidové maslo miska na raňajky ovsené vločky
L: vaječný tuniakový šalát cez 2 šálky malej rukoly
D: Večera z talianskej mletej fašírky s instantnou zemiakovou kašou
Celkový počet kalórií: 1130**

piatok (16.9.)
B: arašidové maslo miska na raňajky ovsené vločky
L: vaječný tuniakový šalát cez 2 šálky malej rukoly
D: Rybie tacos s koriandrovou ryžou a zelenou cibuľkou s habaneros a citrónom
Celkový počet kalórií: 1 194**

Sobota (17.9.)
B: Slaninový raňajkový sendvič, vajcia, avokádo #
Veľké: 1/4 šálky Buffalo kuracieho šalátového zábalu
D: Večera vonku

Celkový počet kalórií: 590**

Nedeľa (18.9.)
B: ¼ zapečených ovsených vločiek s čučoriedkami a banánom
L: Paradajková, mozzarella a rukolová veža (recept 2x)
D: Hovädzie mäso, paradajka a polievka Acini de Pepe s 2 jednoduchými uzlami cesnaku
Celkový počet kalórií: 1 017**

* Zelený šalát obsahuje 9 šálok zmiešanej zeleniny, 3 zelené cibule a 1/4 šálky: paradajky, uhorky, mrkvu a cícer s 1/3 šálky svetlého octu. V utorok a stredu si na obed odložte dve porcie šalátu.
**Toto je len návod, ženy by sa mali zamerať na približne 1500 kalórií za deň. Toto je užitočná kalkulačka na odhad
vaše potreby kalórií. Ponechali ste dostatok priestoru na pridanie ďalšieho jedla, ako je káva, nápoje a ovocie,
Občerstvenie, dezert, víno atď.

# Recept na bagetové cesto s cesnakovou pastou v nedeľu.

* Google Dokumenty