7-dňový plán zdravého stravovania (15. – 21. august)

Šírenie 13. augusta 2022 podľa Jenna

Bezplatný 7-dňový flexibilný stravovací plán na chudnutie, ktorý obsahuje nápady na raňajky, obed, večeru a nákupný zoznam. Všetky recepty obsahujú makrá a odkazy na WW Recept Builder pre vaše osobné skóre.

7-dňový plán zdravého stravovania

Zatiaľ čo väčšina z nás má ešte to šťastie, že si užíva posledné dni letného leňošenia, niektorí z vás už poslali svoje deti do školy!! Vždy som vďačný, že tu na Long Islande máme ešte pár týždňov! Pre tých, ktorí si už balia obedy – vyskúšajte tento roztomilý a zdravý bento box moriak! Potrebujete rýchle občerstvenie po škole? Vyskúšajte Pepperoni Pizza Bites alebo jablkové občerstvenie v tvare šišky pre rýchlu a jednoduchú opravu!

S rastúcimi cenami potravín sú mnohí z nás nútení prispôsobiť sa, obmedziť a/alebo byť kreatívnejší pri jedle. Jedným z absolútne najlepších spôsobov, ako zostať v rozpočte a udržiavať zdravé stravovacie návyky, je plán stravovania. Ak sa prihlásite na odber Relish+, získate výhodnejšie 5-dňové stravovacie plány (získajte bezplatnú 14-dňovú skúšobnú verziu tu!)

Konečný plánovač jedla Skinnytaste

Som tiež rád, že môžem zdieľať plánovač jedál Skinnytaste Ultimate, ktorý je teraz k dispozícii! Špirálový plánovač jedla na 52 týždňov obsahuje tabuľky na plánovanie jedla na týždeň, ktoré si môžete nastrúhať a vložiť do chladničky, ak chcete, plán jedál na 12 týždňov, 30 (15 nových receptov) a roztrhané zoznamy potravín. Rád začínam svoj týždeň s vďačnosťou, afirmáciami a zámermi, takže som na to zahrnul aj priestor. Dúfam, že sa vám to páči rovnako ako mne!

Plánovač jedál kúpite tu:

Poznámka k osobným bodom WW:

Body už neposkytujem, pretože sa líšia v nových plánoch Weight Watchers, ale poskytujem odkazy Osobné body WW Bani recept pre všetky recepty. Hľadať oranžové tlačidlo Na karte receptu je uvedené Moje osobné WW body. Kliknite na to a dostanete sa na webovú stránku Weight Watchers, kde si môžete pozrieť svoje WW body a pridať ich do svojho dňa (iba v USA, musíte byť prihlásený do svojho účtu). Všetky recepty z kuchárskych kníh sú aktualizované aj v našom katalógu kuchárskych kníh!

O stravovacom pláne

Ak ste noví v mojich stravovacích plánoch, zdieľam tieto bezplatné 7-dňové flexibilné plány zdravého stravovania (moje predchádzajúce stravovacie plány si môžete pozrieť tu), ktoré majú byť sprievodcom Dostatok priestoru na manévrovanie pre každého Pridajte viac jedla,káva,nápoj,ovocie,občerstvenie,dezert,víno atď.alebo vymeňte recepty za svoje obľúbené jedlá,recepty môžete vyhľadávať podľa kurzu v indexe. V závislosti od vašich cieľov by ste sa mali zamerať na aspoň 1 500 kalórií* denne. Neexistuje žiadna univerzálna veľkosť, ktorá sa bude líšiť v závislosti od vašich cieľov, veku, hmotnosti atď.

Existuje tiež presný a organizovaný zoznam potravín, vďaka ktorému bude nakupovanie oveľa jednoduchšie a menej stresujúce. Šetrí vám peniaze a čas. Budete častejšie jesť vonku, menej plytvať jedlom a budete mať po ruke všetko, čo potrebujete, aby ste zostali na správnej ceste.

Nakoniec, ak použijete Facebook Pripojte sa ku komunite Skinnytaste na Facebooku, kde každý zdieľa fotografie receptov, ktoré vyrába, môžete sa pridať tu. Milujem všetky nápady, ktoré všetci zdieľajú! Ak by ste chceli mať náš e-mailový zoznam, môžete sa zaregistrovať tu, aby ste nezmeškali plán stravovania!

stravovanie:

Raňajky a obedy od pondelka do piatku sú určené na podávanie jedného jedla, zatiaľ čo večera a všetky jedlá v sobotu a nedeľu sú určené na podávanie 4-člennej rodiny. Niektoré recepty urobia dostatok zvyškov na dve noci alebo obed na druhý deň. Zoznam potravín je komplexný a obsahuje všetko, čo potrebujete na prípravu všetkých jedál v pláne.

pondelok (15.8.)
B: Pečené ovsené tyčinky v instantnej miske s ½ šálky čistého gréckeho jogurtu
L: Trhacie paradajkovo-syrové caprese s 1 uncí kváskového chleba
D: Plnený baklažán s parmezánom so zeleným šalátom *

Celkový počet kalórií: 1005**

utorok (16.8.)
B: Pečené ovsené tyčinky v instantnej miske ponechané s ½ šálky čistého gréckeho jogurtu
L: Trhacie paradajkovo-syrové caprese s 1 uncí kváskového chleba
D: Instantné bravčové Carnitas s 2 kukuričnými tortillami, pico de gallo a 1 uncí avokáda

Celkový počet kalórií: 1 011**

Streda (17.8.)
B: Pečené ovsené tyčinky v instantnej miske ponechané s ½ šálky čistého gréckeho jogurtu
L: Šalát z cíceru a vajec
D: LEFTOVER Instant Pot Bravčové Carnitas nad Chipotle ryžou, koriandrom, limetkou a mexickou cuketou

Celkový počet kalórií: 1163**

štvrtok (18.8.)
B: Smoothie z broskyne a zeleného banánu s konopnými semienkami s 1 odmerkou proteínového prášku (½ receptu)
L: Cícerový šalát a zvyšky vajec
D: Špagety s kuracím mäsom a hroznovými paradajkami

Celkový počet kalórií: 985**

piatok (19.8.)
B: Smoothie z broskyne a zeleného banánu s konopnými semienkami s 1 odmerkou proteínového prášku (½ receptu)
L: Cícerový šalát a zvyšky vajec
D: Grilovaný losos s avokádovou bruschettou # s brokolicou a orzom
Celkový počet kalórií: 1155**

Sobota (20.8.)
B: Vysokoproteínové ovsené vafle (recept x 2) s 1 lyžicou arašidového masla a polovicou banánu
L: Grilované krevety a zelenina
D: Večera vonku

Celkový počet kalórií: 516**

Nedeľa (21.8.)
B: Zvyšná ovsená vafle s vysokým obsahom bielkovín s 1 lyžicou arašidového masla a polovicou banánu
L: BLT šalát s avokádom
D: Cézar marinované kuracie kaboby s cuketou a grilovanou rímskou rascou s kuskusovým šalátom z Houstonu

Celkový počet kalórií: 968**

* Zelený šalát obsahuje 12 šálok zmiešanej zeleniny, 4 zelené cibule a 1 šálku: paradajky, uhorky, mrkva a
Hummus s pol šálkou svetlého octu. Šalát s dresingom na boku odložte na utorkovú večeru.
**Toto je len návod, ženy by sa mali zamerať na približne 1500 kalórií za deň. Toto je užitočná kalkulačka na odhad
vaše potreby kalórií. Ponechali ste dostatok priestoru na pridanie ďalšieho jedla, ako je káva, nápoje a ovocie,
Občerstvenie, dezert, víno atď.

# V prípade potreby pripravte a ugrilujte krevety a zeleninu na sobotný obed.

* Google Dokumenty