7-dňový plán zdravého stravovania (19. – 25. september)

7-dňový plán zdravého stravovania (19. – 25. september)

Šírenie 16. septembra 2022 podľa Jenna

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy. Prečítajte si moje zásady zverejňovania.

Bezplatný 7-dňový flexibilný stravovací plán na chudnutie, ktorý obsahuje nápady na raňajky, obed, večeru a nákupný zoznam. Všetky recepty obsahujú makrá a odkazy na WW Recept Builder pre vaše osobné skóre.

7-dňový plán zdravého stravovania

Keďže ideme na jeseň, všetci vieme, čo to znamená – začiatok tekvicovej sezóny!!! Začnite s týmito nočnými tekvicovými ovsenými vločkami, použite ľahko korenené tekvicové granoly alebo upečte tieto mini muffiny s čokoládovými tekvicovými lupienkami, aby váš dom voňal lahodne!

S rastúcimi cenami potravín sú mnohí z nás nútení prispôsobiť sa, obmedziť a/alebo byť kreatívnejší pri jedle. Jedným z absolútne najlepších spôsobov, ako zostať v rozpočte a udržiavať zdravé stravovacie návyky, je plán stravovania. Ak sa prihlásite na odber Relish+, získate výhodnejšie 5-dňové stravovacie plány (získajte bezplatnú 14-dňovú skúšobnú verziu tu!)

Konečný plánovač jedla Skinnytaste

Plánovač jedla Skinnytaste Ultimate

Som tiež rád, že môžem zdieľať plánovač jedál Skinnytaste Ultimate, ktorý je teraz k dispozícii! Špirálový plánovač jedla na 52 týždňov obsahuje tabuľky na plánovanie jedla na týždeň, ktoré si môžete nastrúhať a vložiť do chladničky, ak chcete, plán jedál na 12 týždňov, 30 (15 nových receptov) a roztrhané zoznamy potravín. Rád začínam svoj týždeň s vďačnosťou, afirmáciami a zámermi, takže som na to zahrnul aj priestor. Dúfam, že sa vám to páči rovnako ako mne!

Plánovač jedla Skinnytaste Ultimate

Plánovač jedál kúpite tu:

Poznámka o osobnom skóre WW:

Body už neposkytujem, pretože sa líšia v nových plánoch Weight Watchers, ale poskytujem odkazy Osobné body WW Nástroj na tvorbu receptov pre všetky recepty. Hľadať oranžové tlačidlo Na karte receptu je uvedené Moje osobné WW body. Kliknite na to a dostanete sa na webovú stránku Weight Watchers, kde si môžete pozrieť svoje WW body a pridať ich do svojho dňa (iba v USA, musíte byť prihlásený do svojho účtu). Všetky recepty z kuchárskych kníh sú aktualizované aj v našom katalógu kuchárskych kníh!

O stravovacom pláne

Ak ste noví v mojich stravovacích plánoch, zdieľam tieto bezplatné 7-dňové flexibilné plány zdravého stravovania (moje predchádzajúce stravovacie plány si môžete pozrieť tu), ktoré majú byť sprievodcom Dostatok priestoru na manévrovanie pre každého Pridajte viac jedla,káva,nápoj,ovocie,občerstvenie,dezert,víno atď.alebo vymeňte recepty za svoje obľúbené jedlá,recepty môžete vyhľadávať podľa kurzu v indexe. V závislosti od vašich cieľov by ste sa mali zamerať na aspoň 1 500 kalórií* denne. Neexistuje žiadna univerzálna veľkosť, ktorá sa bude líšiť v závislosti od vašich cieľov, veku, hmotnosti atď.

Existuje tiež presný a organizovaný zoznam potravín, vďaka ktorému bude nakupovanie oveľa jednoduchšie a menej stresujúce. Šetrí vám peniaze a čas. Budete menej jesť vonku, menej plytvať jedlom a budete mať po ruke všetko, čo potrebujete, aby ste zostali na správnej ceste.

Nakoniec, ak použijete Facebook Pripojte sa ku komunite Skinnytaste na Facebooku, kde každý zdieľa fotografie receptov, ktoré vyrába, môžete sa pridať tu. Milujem všetky nápady, ktoré všetci zdieľajú! Ak by ste chceli mať náš e-mailový zoznam, môžete sa zaregistrovať tu, aby ste nezmeškali plán stravovania!

stravovanie:

Raňajky a obedy od pondelka do piatku sú navrhnuté tak, aby slúžili 1, zatiaľ čo večera a všetky jedlá v sobotu a nedeľu sú navrhnuté tak, aby slúžili 4-člennej rodine. Niektoré recepty urobia dostatok zvyškov na dve noci alebo obed na druhý deň. Zoznam potravín je komplexný a obsahuje všetko, čo potrebujete na prípravu všetkých jedál v pláne.

pondelok (19.9.)
B: Proteínový ovos z banánových orechov
L: Klasický vaječný šalát na 1 krajci celozrnného chleba a ½ šálky nakrájanej uhorky
D: Kung Pao Tofu s ½ šálky hnedej ryže

Celkový počet kalórií: 1119 *

utorok (20.9.)
B: 15-minútový proteínový puding z chia semienok
L: Klasický vaječný šalát ponechaný na 1 krajci celozrnného chleba a ½ šálky nakrájanej uhorky
D: Kuracie plnené cuketové lodičky s ryžou Chipotle s limetkovým koriandrom
Celkový obsah kalórií: 1 067 *

Streda (21.9.)
B: Proteínový ovos z banánových orechov
L: Klasický vaječný šalát ponechaný na 1 krajci celozrnného chleba a ½ šálky nakrájanej uhorky
D: Polievka so špagetami a mäsovými guľkami s jednoduchými cesnakovými uzlami**
Celkový obsah kalórií: 1 011 *

štvrtok (22.9.)
B: 15-minútový proteínový puding z chia semienok
L: Špagetová polievka a zvyšky mäsových guľôčok s ľahkými uzlíkmi cesnaku
D: Klobása Pizza so zeleným šalátom #

Celkový počet kalórií: 1 028 *

piatok (23.9.)
B: Proteínový ovos z banánových orechov
L: Špagetová polievka a zvyšky mäsových guľôčok s ľahkými uzlíkmi cesnaku
D: Cajunské krevety v zemiakových lupienkoch grilovaných na vzduchu

Celkový obsah kalórií: 1 155 *

Sobota (24.9.)
B: Špenátový Ricotta Quiche
L: Roztopený sendvič s tuniakom (recept x 2) a jablko
D: Večera vonku

Celkový obsah kalórií: 550 *

Nedeľa (25.9.)
B: ľavý špenátový ricotta quiche
L: Teplý šalát s artičokovými srdiečkami, pečenou paprikou a syrom mozzarella (recept 4x)
D: Kurací parmezán na panvici s brokolicou a orzom

Celkový počet kalórií: 974 *

*Toto je len návod, ženy by sa mali zamerať na približne 1500 kalórií za deň. Toto je užitočná kalkulačka na odhad
vaše potreby kalórií. Ponechali ste dostatok priestoru na pridanie ďalšieho jedla, ako je káva, nápoje a ovocie,
Občerstvenie, dezert, víno atď.
** Zelený šalát pozostáva zo 6 šálok zmiešanej zeleniny, 2 zelených cibuľiek a 1/hrnčeka: paradajka, uhorka, mrkva a
Hummus s pol šálkou svetlého octu.
# Recept na dvojité cesto na štvrtkovú večeru.

* Google Dokumenty

Leave a Reply

Your email address will not be published.