7-dňový plán zdravého stravovania (29. augusta – 4. septembra)

Šírenie 26. augusta 2022 podľa Jenna

Bezplatný 7-dňový flexibilný stravovací plán na chudnutie, ktorý obsahuje nápady na raňajky, obed, večeru a nákupný zoznam. Všetky recepty obsahujú makrá a odkazy na WW Recept Builder pre vaše osobné skóre.

7-dňový plán zdravého stravovania

Nemôžem uveriť, že je takmer sviatok práce, to znamená, že leto je takmer za nami. Horkosladké, pretože aj ja milujem smiech! Ak končíte leto vo veľkom štýle a chodíte s rodinou a priateľmi, pozrite si niektoré z mojich obľúbených, ako je Steak Kebab s Chimichurri, príloha šalátu z grilovanej kukurice alebo šalát Tortellini, kde nájdete niečo sladké na dokončenie – napríklad môj Červeno-biely a modrý Maličkosť. Užite si tieto posledné letné lenivé dni!!

S rastúcimi cenami potravín sú mnohí z nás nútení prispôsobiť sa, obmedziť a/alebo byť kreatívnejší pri jedle. Jedným z absolútne najlepších spôsobov, ako zostať v rozpočte a udržiavať zdravé stravovacie návyky, je plán stravovania. Ak sa prihlásite na odber Relish+, získate výhodnejšie 5-dňové stravovacie plány (získajte bezplatnú 14-dňovú skúšobnú verziu tu!)

Konečný plánovač jedla Skinnytaste

Som tiež rád, že môžem zdieľať plánovač jedál Skinnytaste Ultimate, ktorý je teraz k dispozícii! Špirálový plánovač jedla na 52 týždňov obsahuje tabuľky na plánovanie jedla na týždeň, ktoré si môžete nastrúhať a vložiť do chladničky, ak chcete, plán jedál na 12 týždňov, 30 (15 nových receptov) a roztrhané zoznamy potravín. Rád začínam svoj týždeň s vďačnosťou, afirmáciami a zámermi, takže som na to zahrnul aj priestor. Dúfam, že sa vám to páči rovnako ako mne!

Plánovač jedál kúpite tu:

Poznámka o osobnom skóre WW:

Body už neposkytujem, pretože sa líšia v nových plánoch Weight Watchers, ale poskytujem odkazy Osobné body WW Builder recept pre všetky recepty. Hľadať oranžové tlačidlo Na karte receptu je uvedené Moje osobné WW body. Kliknite na to a dostanete sa na webovú stránku Weight Watchers, kde si môžete pozrieť svoje WW body a pridať ich do svojho dňa (iba v USA, musíte byť prihlásený do svojho účtu). Všetky recepty z kuchárskych kníh sú aktualizované aj v našom katalógu kuchárskych kníh!

O stravovacom pláne

Ak ste noví v mojich stravovacích plánoch, zdieľam tieto bezplatné 7-dňové flexibilné plány zdravého stravovania (moje predchádzajúce stravovacie plány si môžete pozrieť tu), ktoré majú byť sprievodcom Dostatok priestoru na manévrovanie pre každého Pridajte viac jedla,káva,nápoj,ovocie,občerstvenie,dezert,víno atď.alebo vymeňte recepty za jedlá, ktoré uprednostňujete, môžete vyhľadávať recepty podľa kurzu v indexe. V závislosti od vašich cieľov by ste sa mali zamerať na aspoň 1 500 kalórií* denne. Neexistuje žiadna univerzálna veľkosť, ktorá sa bude líšiť v závislosti od vašich cieľov, veku, hmotnosti atď.

Existuje tiež presný a organizovaný zoznam potravín, vďaka ktorému bude nakupovanie oveľa jednoduchšie a menej stresujúce. Šetrí vám peniaze a čas. Budete častejšie jesť vonku, menej plytvať jedlom a budete mať po ruke všetko, čo potrebujete, aby ste zostali na správnej ceste.

Nakoniec, ak použijete Facebook Pripojte sa ku komunite Skinnytaste na Facebooku, kde každý zdieľa fotografie receptov, ktoré vyrába, môžete sa pridať tu. Milujem všetky nápady, ktoré všetci zdieľajú! Ak by ste chceli mať náš e-mailový zoznam, môžete sa zaregistrovať tu, aby ste nezmeškali plán stravovania!

stravovanie:

Raňajky a obedy od pondelka do piatku sú určené na podávanie jedného jedla, zatiaľ čo večera a všetky jedlá v sobotu a nedeľu sú navrhnuté tak, aby slúžili 4-člennej rodine. Niektoré recepty urobia dostatok zvyškov na dve noci alebo obed na druhý deň. Zoznam potravín je komplexný a obsahuje všetko, čo potrebujete na prípravu všetkých jedál v pláne.

pondelok (29.8.)
B: Grécky jogurt s ovocím, orechmi a medom
L: Pikantné kalifornské krevety (½ receptu) s 1 šálkou duseného eidamu
D: Neskorý letný vegánsky koláč Enchilada s najlepším Guacamole
Celkový počet kalórií: 934 *

utorok (30.8.)
B: Miešané vajíčka so šampiňónmi a špenátom
L: Pikantné kalifornské krevety vľavo s 1 šálkou pareného eidamu
D: Neskorý letný zeleninový koláč Enchilada s najlepším guacamole
Celkový počet kalórií: 955 *

Streda (31.8.)
B: Grécky jogurt s ovocím, orechmi a medom
L: Grécky cícerový šalát
D: Steak vo fritéze so zemiakovou kašou zo sladkej papriky a nakrájanými šampiňónmi

Celkový obsah kalórií: 1 025 *

štvrtok (1.9.)
B: Miešané vajíčka so šampiňónmi a špenátom
L: Zvyšky gréckeho cícerového šalátu
D: Dva kúsky kuracieho rollati plnené cuketou a mozzarellou so zeleným šalátom**

Celkový obsah kalórií: 1 015 *

piatok (2.9.)
B: Grécky jogurt s ovocím, orechmi a medom
L: Zvyšky gréckeho cícerového šalátu
D: Fóliové bagetové korenie trené ryby v melónovej omáčke s domácou pilaf ryžou

Celkový počet kalórií: 943 *

Sobota (3.9.)
B: Cuketový quiche s tromi syrmi
L: Pečené hovädzie mäso, rukola a strúhaný parmezán na bagete (recept 4x) s 8 baby mrkvami
D: Večera vonku

Celkový počet kalórií: 619 *

Nedeľa (4.9.)
B: 2 muffiny z banánu a mandľovej múky plnené syrom a smotanou
L: Tortellini šalát s grilovanými krevetovými špízmi
D: Morčací burger s cuketou na celozrnnom chlebe s perfektne ugrilovanou cuketou

Celkový počet kalórií: 963 *

*Toto je len návod, ženy by sa mali zamerať na približne 1500 kalórií za deň. Toto je užitočná kalkulačka na odhad
vaše potreby kalórií. Ponechali ste dostatok priestoru na pridanie ďalšieho jedla, ako je káva, nápoje a ovocie,
Občerstvenie, dezert, víno atď.
** Zelený šalát pozostáva zo 6 šálok zmiešanej zeleniny, 2 zelenej cibule a 1/2 šálky: paradajky, uhorky, mrkva a
Hummus s pol šálkou svetlého octu.

* Google Dokumenty