7-dňový plán zdravého stravovania (5. – 11. september)

Šírenie 2. septembra 2022 podľa Jenna

Bezplatný 7-dňový flexibilný stravovací plán na chudnutie, ktorý obsahuje nápady na raňajky, obed, večeru a nákupný zoznam. Všetky recepty obsahujú makrá a odkazy na WW Recept Builder pre vaše osobné skóre.

7-dňový plán zdravého stravovania

Späť do školy! Je čas na nové oblečenie, nové zásoby a nové dobrodružstvá! Prajem všetkým späť do školy (aj učiteľom!) bezpečný a zábavný rok! Povedzme si niečo o ľahko zbaliteľných obedoch, ako sú BLT Roll Ups s morkou a avokádom, alebo o týchto ľahko ohrievateľných kúskoch na pizzu Pepperoni alebo kura na popcorn vo vzduchovej fritéze. Pozrite si aj tento starý, ale dobrý Trail Mix & Tipy na školský obed!

S rastúcimi cenami potravín sú mnohí z nás nútení prispôsobiť sa, obmedziť a/alebo byť kreatívnejší pri jedle. Jedným z absolútne najlepších spôsobov, ako zostať v rozpočte a udržiavať zdravé stravovacie návyky, je plán stravovania. Ak sa prihlásite na odber Relish+, získate výhodnejšie 5-dňové stravovacie plány (získajte bezplatnú 14-dňovú skúšobnú verziu tu!)

Konečný plánovač jedla Skinnytaste

Som tiež rád, že môžem zdieľať plánovač jedál Skinnytaste Ultimate, ktorý je teraz k dispozícii! Špirálový plánovač jedla na 52 týždňov obsahuje tabuľky na plánovanie jedla na týždeň, ktoré si môžete nastrúhať a vložiť do chladničky, ak chcete, plán jedál na 12 týždňov, 30 (15 nových receptov) a roztrhané zoznamy potravín. Rád začínam svoj týždeň s vďačnosťou, afirmáciami a zámermi, takže som na to zahrnul aj priestor. Dúfam, že sa vám to páči rovnako ako mne!

Plánovač jedál kúpite tu:

Poznámka o osobnom skóre WW:

Body už neposkytujem, pretože sa líšia v nových plánoch Weight Watchers, ale poskytujem odkazy Osobné body WW Builder recept pre všetky recepty. Hľadať oranžové tlačidlo Na karte receptu je uvedené Moje osobné WW body. Kliknite na to a dostanete sa na webovú stránku Weight Watchers, kde si môžete pozrieť svoje WW body a pridať ich do svojho dňa (iba v USA, musíte byť prihlásený do svojho účtu). Všetky recepty z kuchárskych kníh sú aktualizované aj v našom katalógu kuchárskych kníh!

O stravovacom pláne

Ak ste noví v mojich stravovacích plánoch, zdieľam tieto bezplatné 7-dňové flexibilné plány zdravého stravovania (moje predchádzajúce stravovacie plány si môžete pozrieť tu), ktoré majú byť sprievodcom Dostatok priestoru na manévrovanie pre každého Pridajte viac jedla,káva,nápoj,ovocie,občerstvenie,dezert,víno atď.alebo vymeňte recepty za svoje obľúbené jedlá,recepty môžete vyhľadávať podľa kurzu v indexe. V závislosti od vašich cieľov by ste sa mali zamerať na aspoň 1 500 kalórií* denne. Neexistuje žiadna univerzálna veľkosť, ktorá sa bude líšiť v závislosti od vašich cieľov, veku, hmotnosti atď.

Existuje tiež presný a organizovaný zoznam potravín, vďaka ktorému bude nakupovanie oveľa jednoduchšie a menej stresujúce. Šetrí vám peniaze a čas. Budete častejšie jesť vonku, menej plytvať jedlom a budete mať po ruke všetko, čo potrebujete, aby ste zostali na správnej ceste.

Nakoniec, ak použijete Facebook Pripojte sa ku komunite Skinnytaste na Facebooku, kde každý zdieľa fotografie receptov, ktoré vyrába, môžete sa pridať tu. Milujem všetky nápady, ktoré všetci zdieľajú! Ak by ste chceli mať náš e-mailový zoznam, môžete sa zaregistrovať tu, aby ste nezmeškali plán stravovania!

stravovanie:

Raňajky a obedy od pondelka do piatku sú určené na podávanie jedného jedla, zatiaľ čo večera a všetky jedlá v sobotu a nedeľu sú určené na podávanie 4-člennej rodiny. Niektoré recepty urobia dostatok zvyškov na dve noci alebo obed na druhý deň. Zoznam potravín je komplexný a obsahuje všetko, čo potrebujete na prípravu všetkých jedál v pláne.

pondelok (5.9.)
B: Syr, vajcia, klobása frittata *a broskyne
L: Buffalo kurací šalát
D: Špagety s vlašským orechom a parmezánom a zeleným šalátom*
Celkový počet kalórií: 1 024**

utorok (9.6.)
B: Zvyšný tvaroh, vajcia, klobása frittata a broskyne
L: Šalát s kuracími listami Buffalo
D: Turecká sekaná Enchilada s instantným koriandrom a citrónovou ryžou
Celkový počet kalórií: 1112**

streda (7.9.)
B: Zvyšný tvaroh, vajcia, klobása frittata a broskyne
L: LEFTOVER Enchilada Morčacie sekané s avokádovou mangovou salsou# (recept) a 12 tortillovými lupienkami
D: Letná zelenina s párkami a panvicou
Celkový počet kalórií: 1124**

štvrtok (9.8.)
B: Berry Cottage Cheese Raňajkový tanier
L: LEFTOVER Enchilada morčacia sekaná s avokádovou mangovou salsou a 12 tortillovými lupienkami
D: Grilované pesto kuracie kuskus

Celkový počet kalórií: 1 263 *

piatok (9.9.)
B: Berry Cottage Cheese Raňajkový tanier
L: Chicken Club sendvič s hlávkovým šalátom a jablkom
D: Krevety, hrášok a ryža

Celkový počet kalórií: 946**

Sobota (9/10)
B: Cuketový chlieb s pol šálkou obyčajného beztukového gréckeho jogurtu a lyžičkou medu
L: Pepperoni Pizza Bites s 8 malými mrkvami
D: Večera vonku

Celkový počet kalórií: 569**

Nedeľa (9/11)
B: Zvyšný cuketový chlieb so šálkou obyčajného beztukového gréckeho jogurtu a lyžičkou medu
L: Panini grilované kura s cuketou, paradajkami a mozzarellou (recept 2x)
D: Morčacie stroganoff mäsové guľky s 1 šálkou vaječných rezancov

Celkový počet kalórií: 1 219**

* V prípade potreby si v nedeľu večer pripravte frittatu. Zelený šalát obsahuje 6 šálok zmiešanej zeleniny, 2 zelené cibule a 1/hrnček:
Paradajky, uhorky, mrkva, cícer s pol šálkou svetlého octu.
**Toto je len návod, ženy by sa mali zamerať na približne 1500 kalórií za deň. Toto je užitočná kalkulačka na odhad
vaše potreby kalórií. Ponechali ste dostatok priestoru na pridanie ďalšieho jedla, ako je káva, nápoje a ovocie,
Občerstvenie, dezert, víno atď.

# V prípade potreby pripravte v utorok večerný šalát na stredajší obed.

* Google Dokumenty