Ako kognitívna únava v skutočnosti ovplyvňuje vaše rozhodovanie

Ako kognitívna únava v skutočnosti ovplyvňuje vaše rozhodovanie

TTu je určitý typ bla Pocit, ktorý sa dostaví po psychicky vyčerpávajúcom dni. Nie je to úplne to isté ako byť fyzicky unavený – aj keď vás to môže podobne pripraviť na to, že budete tápať na gauči a nič nerobiť. Namiesto toho má tendenciu robiť problémy používať mozog, aj keď sa práve rozhoduje, čo si dať na večeru. Vedci tento jav nazývajú kognitívna únava a podľa nového výskumu môže existovať skutočný fyziologický základ, prečo k nemu dochádza a ako ovplyvňuje naše rozhodovanie.

Na určenie jedinečného únavného účinku tvrdej práce – na rozdiel od vecí, ktoré sú menej kognitívne náročné – vedci rozdelili 40 účastníkov do dvoch skupín, pričom prvá skupina robila náročné mentálne cvičenia (táto skupina sa nazýva „tvrdá“) a druhá skupina robte jednoduchšie verzie týchto cvikov (nazývame ich „Easy“ skupina) šesť hodín s dvoma 10-minútovými intervalmi. „Myšlienkou bolo zachovať si tieto cvičenia čo najpodobnejšie, s jediným rozdielom, že sa treba sústrediť, aby sme mohli kontrolovať veci ako nudu v oboch skupinách,“ hovorí neurovedec Antonius Wheeler, hlavný autor štúdie.

Napríklad ťažká skupina bola požiadaná, aby sa pozrela na znaky v náhodnom poradí na obrazovke, ktoré sa zobrazovali jeden po druhom každých 1,5 sekundy, a pre každý znak určili, či je rovnaký ako ten, ktorý sa objavil pred ním tri znaky. Zatiaľ čo jednoduchá skupina bola požiadaná, aby sa len pozrela na písmená a poznamenala, či sa každé písmeno zhoduje s písmenom, ktoré mu bezprostredne predchádza.

Aby vedci hľadali dôkazy o kognitívnom vyhorení počas hry, požiadali všetkých účastníkov, aby urobili rozhodnutia, ktoré mali skutočný vplyv na ich životy. Každé rozhodnutie zahŕňalo rýchlu a jednoduchú možnosť (napríklad okamžité získanie malej sumy hotovosti) a dlhodobejšiu možnosť (napríklad čakanie na väčšiu sumu hotovosti bankovým prevodom do dvoch týždňov).

„Bolo to, akoby to bola schopnosť [for participants] Po všetkej ich tvrdej práci je čoraz ťažšie odolať lákavej okamžitej peňažnej možnosti.“ —Antonius Wheeler, Ph.D., neurovedec

„Zistili sme, že ťažká skupina alebo skupina, ktorá musela celý deň robiť psychicky náročnú prácu, stále viac preferovala okamžitú možnosť,“ hovorí doktor Wehler. „Bolo to, ako keby sa schopnosť ovládať sa alebo odolať lákavej okamžitej peňažnej možnosti sa po všetkej ich tvrdej práci nejakým spôsobom stala drahšou alebo ťažšou.“

Rovnaká asociácia platila aj pre ostatné možnosti. Napríklad, keď boli účastníkom ponúknuté peniaze na základe množstva času, ktorý si vybrali na šliapanie na stacionárnom bicykli, ľudia v „ťažkej“ skupine si sústavne vyberali menej peňazí za menej jázd na bicykli v porovnaní s ich rovesníkmi zo „ľahkej skupiny“. Týmto spôsobom kognitívna únava pravdepodobne ovplyvní rozhodovanie zvýšením atraktivity možností s malým úsilím a bezprostrednou spokojnosťou. Ale až keď výskumníci analyzovali skeny mozgu účastníkov, získali prehľad o tom, ako a prečo sa to stalo.

Ako môže kognitívna únava zmeniť váš rozhodovací proces, často bez toho, aby ste si to všimli

Zatiaľ čo obe skupiny účastníkov rozkývali svoju prácu, výskumníci tiež vykonali skenovanie mozgu pomocou magnetickej rezonančnej spektroskopie (myslite na to ako MRI), čo im umožnilo sledovať biochemické zmeny a zistiť, ako môže kognitívna únava ovplyvniť biologický proces. za rozhodnutím. Hľadali najmä akumuláciu potenciálne toxického vedľajšieho produktu mozgovej aktivity nazývaného glutamát v prefrontálnom kortexe – oblasti mozgu zodpovednej za kognitívnu činnosť. Čo zistili: Ľudia v „tvrdej“ skupine vykazovali väčšiu akumuláciu glutamátu v ich prefrontálnom kortexe ako ich náprotivky v „ľahkej“ skupine.

“Toto nahromadenie glutamátu môže byť dôvodom regulácie aktivity v prefrontálnom kortexe po dlhom dni práce,” hovorí doktor Wehler. V podstate všetko vaše mentálne úsilie vyšle vaše neuróny do ohňa s maximálnou amplitúdou, čo vedie k veľkému množstvu glutamátu – a po určitom bode dosiahne úroveň, ktorá je príliš vysoká na to, aby vnímanie správne prúdilo. Náznak: kognitívna únava. V tomto prípade môže byť fyziologicky náročnejšie robiť rozhodnutia alebo vykonávať akúkoľvek kognitívnu kontrolu, čo je dôvod, prečo má Dr. Wehler podozrenie, že účastníci z „ťažkej“ skupiny začali konať na základe impulzivity a robiť rozhodnutia s nízkou námahou a ľahkou odmenou, keď dostal príležitosť.

Ošemetné je, že títo účastníci pravdepodobne neboli Pri vedomí O tom, ako kognitívna únava ovplyvňuje ich rozhodnutia, ak sa ich spýtate, hovorí Dr. Wehler. “Keď trpíte kognitívnym vyhorením a niekto vás požiada, aby ste sa rozhodli, môžete povedať: ‘Ach, toto mám radšej'” [easy-reward choice]a ste si istí, že je to vaša preferencia, ale ak nie ste unavení, pravdepodobne máte iné preferencie.“ To je všetko, potláčanie kognitívnej únavy môže zmeniť vaše rozhodnutia bez toho, aby ste o tom vedeli..

V skutočnom živote sa to môže prejaviť ako tendencia zvoliť si akúkoľvek menej rýchlu, bezprostrednejšie uspokojujúcu možnosť alebo impulzívnu možnosť po dlhom pracovnom dni – ako keď si objednáte hamburger na večeru, namiesto toho, aby ste si urobili vlastný. Je tiež možné, že budete investovať menej úsilia do celého nasledujúceho duševne náročného pracovného dňa, možno si skrátite cvičenie alebo sa z konverzácie vyberiete ľahším spôsobom, pretože váš mozog sa pri preťažení glutamátom snaží plne fungovať.

Ako zvládnuť kognitívnu únavu v každodennom živote

Robte dostatok psychicky stresujúcej práce akéhokoľvek druhu a v konečnom dôsledku aj kognitívne vyčerpanie bude o rozhodovacom procese. Skôr než sa tomu snažiť vyhnúť, považujte to za prirodzenú kontrolu vašej pracovnej záťaže. Fyziologicky si v skutočnosti musíte po určitom bode urobiť prestávku, aby ste sa uistili, že váš mozog môže naďalej dobre fungovať.

Aká dlhá musí byť táto prestávka, aby sa mozog zbavil prebytočného glutamanu? To nie je úplne jasné, hovorí doktor Wehler. V štúdii sa zistilo, že 10-minútové prestávky nemajú žiadny regeneračný účinok, čo znamená, že mozog pravdepodobne potrebuje dlhší čas na to, aby sa nejakým významným spôsobom zotavil z kognitívnej únavy.

Vedci vedia, že prebytok glutamanu sa vylučuje v noci spánku, čo doslova znamená, že ráno budete viditeľnejší. Považujte to za ďalší dôvod, prečo uprednostňovať dobrý spánok, najmä v čase, keď budete robiť nejaké dôležité rozhodnutia.

V tomto kontexte je tiež múdre robiť dôležité rozhodnutia ráno, a nie na konci pracovného dňa, aby ste sa uistili, že ich skutočne robíte s ohľadom na vaše najlepšie záujmy, hovorí Dr. Wehler. Môžete si tiež vopred naplánovať konkrétne večerné rozhodnutia na ráno – napríklad čo jesť na večeru alebo čo robiť po práci – a potom ich implementovať, keď uplynie čas, aby ste sa vyhli stagnácii v rozhodovaní.

Počas dňa doktor Wehler navrhuje striedať kognitívne stresujúcu prácu s ľahkou alebo rutinnou prácou, ak môžete, aby ste neurobili príliš veľa ťažkej práce naraz a rýchlo si nepreťažili mozog glutamátom. Hoci to nebolo súčasťou štúdie, má podozrenie, že obdobia menej náročnej práce môžu poskytnúť prefrontálnej kôre istú úľavu a pomôcť zabrániť jej ľahkej únave.

Leave a Reply

Your email address will not be published.