Čo to vlastne znamená byť „fit“?

Čo to vlastne znamená byť „fit“?

jaV našej spoločnosti sa kladie dôraz na to, aby sme boli „fit“. Niektorí ľudia žartujú, že sú „nevhodní“ alebo „nevhodní“, keď pociťujú dýchavičnosť po výstupe po schodoch, ale to môže byť úplne normálne a zdravé. V časopisoch a reklamách vidíme „fitness“ vyobrazených ako ľudí s brušnými svalmi, ktorí pravidelne chodia do posilňovne. Ale ako TikTokers Ella Halikas a Laetitia De Carufel zdieľajú, byť „fit“ a pravidelne cvičiť nemusí nutne znamenať, že vyzeráte určitým spôsobom.

Čo teda znamená byť fit? Spýtali sme sa lekárov a osobných trénerov, ako konkrétne definujú kondíciu, ako aj to, čo považujú za najdôležitejšie ako označenie.

Čo znamená „slušný“ (a čo neznamená)

„Ak by som mal teraz definovať „fitness“, myslím na kardiovaskulárnu účinnosť, vytrvalosť, cvičebnú kapacitu, flexibilitu, silu, jednoduchosť pohybu –A Tiež si rada pamätám, že nič z toho nie je morálnou ani spoločenskou povinnosťou žiadneho jednotlivca,“ hovorí Maggie Lands, MD. „A všimnete si, že žiadne z kritérií „fitness“ nebude jasné len pri pohľade na fyzický vzhľad osoby. “

Aj keď sa kondícia dá merať nejakým spôsobom, je načase, aby sme si vyčistili myseľ od myšlienky, že kondícia sa rovná určitému typu postavy. Kathryn Hillová, MD, FAAP, certifikovaná pediatrička, odborníčka na poruchy príjmu potravy a viceprezidentka pre medicínske záležitosti v Equip dodáva: „Je veľa chudých ľudí, ktorí nie sú fit, a veľa ľudí s veľkým telom, ktorí sú fit. “ “Veľkosť tela by nemala byť súčasťou rovnice.”

Fitness tiež vyzerá pre každého inak – a byť vnímaný ako „fit“ nie je také dôležité, ako vedieť žiť svoj život naplno. „Vaším cieľom by malo byť, aby vaše telo dokázalo fungovať čo najefektívnejšie a najefektívnejšie, aby vás podporovalo v práci a vo voľnom čase po celý život,“ hovorí Nicole Chapman, osobná trénerka a tvorkyňa cvičebného programu Power of Mum. „Napríklad môžete byť schopní zabehnúť päť míľ za menej ako 20 minút, ale ak sa snažíte dostať svoje dieťa dnu a von z postieľky alebo odložiť nákup bez bolesti, bolesti alebo nedostatku sily, potom silový tréning bude pre váš život prospešnejšia ako výdrž?“

Dr Hill to cíti podobne. „Rád premýšľam o fitness alebo wellness v zmysle: ‘Je táto osoba schopná robiť alebo si užívať činnosti, ktoré potrebuje robiť alebo užívať si, aby mohla žiť plnohodnotný život? Môžu ísť na bicykli s rodinou a väčšinou držať krok so svojimi deťmi? Spia väčšinu nocí dobre a ráno sa cítia dobre? Majú pozitívne a zmysluplné vzťahy s priateľmi a rodinou? “

Ako pri všetkom, všetko je o rovnováhe. Je dôležité poznamenať, že preháňanie môže byť priamo škodlivé pre vaše telo. Chapman vysvetľuje, že intenzívne cvičenie bez dní odpočinku môže viesť k vyšším hladinám kortizolu, stresového hormónu, vo vašom tele – čo môže viesť k únave, zlému spánku, únave, úzkosti a ďalším. “Takže si naozaj ‘fit’?” Hovorí.

Ako sledovať fitness zdravým spôsobom

Aj keď kultúra stravovania často nabáda ľudí, aby to preháňali, je v poriadku mať ciele v oblasti fitness, užívať si pohyb tela a chcieť robiť veci ľahko. Aký je teda najlepší spôsob, ako to urobiť?

1. Vyberte si cvičenia, ktoré zodpovedajú vašim špecifickým potrebám

„Z praktického hľadiska si myslím, že najlepším spôsobom, ako sa jednotlivec venovať „fitnes“, je identifikovať aspekty kondície, ako sú tie, ktoré som spomenul, ktoré zlepšia kvalitu jeho života,“ hovorí Dr. Lands.

Pre starých rodičov sa to môže zdať ako práca na flexibilite, aby sa mohli hrať na podlahe so svojimi vnúčatami, dodáva, zatiaľ čo ľudia, ktorí musia veľa chodiť do práce, sa možno budú chcieť zamerať na vytrvalostný tréning.

“Mŕtvy ťah napríklad simuluje pohyby zdvíhania a ukladania predmetov, čím sa znižuje možnosť zranenia pri prenášaní nákupu alebo predmetov alebo pri zdvíhaní ponožiek z podlahy,” hovorí Chapman.

Nižšie sa dozviete, ako urobiť smrtiacu opravu správnym spôsobom:

2. Venujte sa fyzickej aktivite, aby ste sa cítili dobre, nie nutkavo

Pohyb tela môže byť úžasná vec – ak ho tiež počúvate. “Som pevne presvedčený, že fyzická aktivita, ak sa vykonáva v rozumných množstvách a zo správnych dôvodov, môže pozitívne ovplyvniť zdravie a kondíciu,” hovorí Dr. Hill. (Len sa pozrite na výhody prechádzky horúcimi dievčatami TikTok!) Ako niektoré z týchto pozitívnych účinkov uvádzajú zlepšenie nálady, zvýšené sústredenie, extra energiu, lepšiu kvalitu spánku, zníženú úzkosť a zlepšený imidž tela.

Zistite, ako zostaviť cvičenie. Frázy ako „musím“ a cvičenie, keď vás bolí alebo vám chýbajú iné veci, môžu byť varovným signálom. „Cvičenie sa môže stať povinným a existuje veľa ľudí, ktorých spoločnosť považuje za „vhodných“, no trávia toľko času v posilňovni, že sa cítia vinní za to, že necvičia a prichádzajú o veci, ako sú vzťahy, spánok a všeobecné potešenie,“ hovorí Dr. Hill vysvetľuje. , ani wellness v mojej knihe.“

3. Stanovte si udržateľné ciele vrátane dní odpočinku

A samozrejme, stanovte si realistické a udržateľné ciele – použitie metódy SMART vám môže pomôcť – aby ste zostali konzistentní a vyhli sa prepracovaniu. Nájdite si cvičebnú rutinu, ktorú môžete vykonávať dôsledne počas celého týždňa a týždňa, ktorá zodpovedá vášmu životnému štýlu a [is] hovorí Chapman. “To by mohli byť dva 30-minútové domáce tréningy týždenne… nemá zmysel pokúšať sa trénovať štyri až päťkrát týždenne, ak to nie je udržateľné.”

Nakoniec, nech sú dni odpočinku dňami odpočinku – bez pocitu viny. „Som neochvejným zástancom toho, aby dni odpočinku boli rovnako dôležité ako tréningové dni,“ dodáva a vysvetľuje, že môžu pomôcť vašim svalom a centrálnej nervovej sústave zotaviť sa a umožniť vám podávať najlepší výkon.

spodná čiara

Nakoniec sa zamerajte na to, aby ste žili svoj najlepší život a nemenili to, čo vidíte v zrkadle. A ak fitness nie je pre vás hodnotné, je to tiež v poriadku! Dr. Lands vás povzbudzuje, aby ste sa držali svojich osobných cieľov s vedomím, že si zaslúžite rešpekt bez ohľadu na úroveň vašej kondície alebo schopnosti. “Snaha o kondíciu, ak je potrebná a prispôsobená jednotlivcovi, má príležitosť pozitívne ovplyvniť fyzické, duševné a emocionálne zdravie, aj keď nemá žiadny vplyv na fyzický vzhľad tela.”

Leave a Reply

Your email address will not be published.