Keď je multitasking počas tréningu dobrý a nie

Keď je multitasking počas tréningu dobrý a nie

TV dnešnej dobe je multitasking pri cvičení jednoduchší – a lákavejší – než kedykoľvek predtým, či už ide o sledovanie televízie na eliptickom bicykli, prezeranie e-mailov ako mušle alebo čítanie na stacionárnom bicykli. Medzi explóziou možností cvičenia doma, očakávaním, že budeme kedykoľvek k dispozícii, a nekonečnými možnosťami zábavy na dosah ruky, je cítiť Len Cvičenie – bez toho, aby ste robili čokoľvek iné alebo absorbovali nejaký obsah – je premárnená príležitosť.

Nespočetné štúdie však ukázali, že vo všeobecnosti, keď sa snažíme robiť viac a viac vecí súčasne, naša výkonnosť klesá, hovorí Darren Lombard, psychológ, ktorý pracuje so športovcami v Atlantic Sports Health. Multitasking počas cvičenia môže tiež spôsobiť problémy s bezpečnosťou, ovplyvniť našu schopnosť využiť cvičenie ako únik alebo získať plný zážitok mysle a tela.

Keď sa to robí so zámerom, hovorí Lombard, robiť dvojitú povinnosť nemusí byť zlá vec, najmä ak vám to umožňuje – alebo vás motivuje – cvičiť.

Tu je návod, ako zabezpečiť, aby sa multitasking nezaobišiel bez cvičenia

1. Vedieť, aké sú vaše ciele

To, či má zmysel vykonávať viac vecí naraz počas cvičenia, závisí vo veľkej miere od toho, čo chcete z tréningu získať, a od toho, ako meriate úspech. Máte konkrétne ciele v oblasti fitness – napríklad stať sa rýchlejším bežcom, krížovým tréningom na cvičenie alebo rozvojom väčšej sily hornej časti tela? Podľa Lumbarda možno budete chcieť zamerať svoju plnú pozornosť na cvičenie, aby ste zlepšili svoj výkon. „Keď zavediete multitasking, začnete zahadzovať potenciál marginálnych ziskov,“ hovorí.

Ak cvičenie vnímate ako únik alebo odbúranie stresu, sledovanie televízie alebo počúvanie podcastov vám môže obohatiť zážitok, ale snažiť sa odpovedať na pracovné e-maily od toho môže odísť. Alebo, ak je vaším cieľom vyhradiť si čas na dochádzanie na pár minút každý deň uprostred nabitého programu, schopnosť sledovať e-maily alebo počúvať prezentáciu na pozadí môže byť tým, čo vám to umožní – a Lombard hovorí to je lepšie ako Necvičiť vôbec.

2. Uistite sa, že je to bezpečné

Typ cvičenia, ktoré vykonávate, a to, aké skúsenosti s týmto cvičením máte a ako sa cítite pohodlne, tiež určí, či je pre vás bezpečné upriamiť časť vašej pozornosti na niečo iné. Pri behu na bežiacom páse alebo cvičení vonku budete samozrejme chcieť byť opatrní. Taktiež intenzívne celotelové tréningy ako HIIT, Tabata a vzpieranie nikdy nebudú dobrými kandidátmi na multitasking.

Ale aj keď robíte niečo menej pôsobivé, ako je Pilates, uistite sa, že vaše rozptýlenie nespôsobí stratu prehľadu, čo môže viesť k zraneniu. Cassey Ho, zakladateľka Blogilates, ktorá ponúka obľúbený kanál YouTube pre videá Pilates doma, vytvorila niekoľko videí „kompatibilných s Netflixom“, ktoré podľa nej vyberajú jednoduché, opakujúce sa pohyby s hlavou namierenou dopredu. Celkovo však hovorí, že myšlienka, že niekto nevenuje plnú pozornosť svojim videám, aspoň keď to prvýkrát urobí, nie je ideálna. “Je to dosť ťažké, pretože tam nie som osobne, aby som upravil jej tvar,” hovorí.

Keď vykonávate pohyb, ktorý je pre vás nový – aj keď je to niečo také jednoduché, ako je stacionárny bicykel alebo eliptický bicykel – zamerajte sa na úlohu, ktorú robíte, aby ste sa dostali do pohodlia a naučili sa správnej forme, hovorí Matthew Welch, fyziológ cvičenia v nemocnici. Špeciálne pre špeciálnu chirurgiu. Navrhuje, že ak si potrebujete prečítať e-mail alebo poslať textovú správu, urobte si prestávku medzi cvičeniami, ktoré sú podľa neho často dlhšie, než si väčšina ľudí myslí.

3. Všímajte si, ako sa cítite

Nie ste si istí, či váš zvyk pozerať sa na televíziu alebo rolovať na Instagrame pri cvičení škodí vášmu tréningu? Všimnite si, ako sa pri tom cítite a ako to ovplyvňuje váš výkon, navrhuje Lombard. Súhlasí a uvádza príklad toho, ako počúvanie podcastov pri rýchlosti 1,5 zrýchľuje. „Všetko, čo vaše telo a myseľ prehltnú, ovplyvňuje váš tréning,“ hovorí. “Takže toto je niečo, čo si musíte uvedomiť.”

Možno ste si všimli, že sledovanie televízie otupuje váš bežecký pás a vedie k lepšiemu cvičeniu, alebo že čítaním pracovných e-mailov počas jazdy na stacionárnom bicykli sa cítite lepšie, keď opustíte posilňovňu. Alebo na druhej strane venujte pozornosť tomu, či váš výkon neklesne, keď dôjde k rozptýleniu, alebo či multitasking ukončí váš tréning s pocitom stresu alebo roztržitosti. “Cvičenie môže mať významný vplyv na zvládanie stresu,” hovorí Lombard. Ale ak sme nervózni [multitasking]Zažívame pozitívne účinky cvičenia.“

Ak zistíte, že počas tréningu neustále robíte viac vecí naraz, možno sa budete chcieť opýtať prečo – a ak zistíte, že je to z nudy alebo z ťažkostí so sústredením sa na úlohu, ktorú máte pred sebou, prispôsobte tomu svoju fitness rutinu.

Ak je však nedostatok času alebo motivácie prekážkou pohybu, robte viac vecí naraz, hovorí Lombard – pokiaľ to robíte bezpečne.

Leave a Reply

Your email address will not be published.