Najdôležitejšie veci: Zvládanie sociálnej úzkosti – Honba za životom s Dr. Sanjay Gupta

Najdôležitejšie veci: Zvládanie sociálnej úzkosti – Honba za životom s Dr. Sanjay Gupta

DR. Sanjay Gupta

00:00:00

Ahoj, tu Sanjay. Leto je takmer za nami a pre mnohých z nás to znamená návrat do práce alebo školy. Teraz je normálne, že sa v určitých sociálnych situáciách z času na čas cítite nervózne. Ale pre učiteľa druhého stupňa Joea Berlangu je to viac.

Jasné, moje srdce bije ako o závod. Celé moje telo je horúce. Moje myšlienky nie sú priame. Nemôžem hovoriť jasne. Áno, toto všetko mi ide len na nervy. Myslím tým, že idú na plné obrátky a ja neviem, viete, ako to zadržať alebo upokojiť. Len sa to snažím predýchať.

DR. Sanjay Gupta

00:00:38

Ale vtipné je, že keď ste pred žiakmi druhého stupňa…

Som normálny. Prinášam každý deň. Zadajte. Deti sú zvyknuté na rutinu. Som zvyknutý na rutinu. Všetko je teda veľmi prirodzené, pokojné a konzistentné.

DR. Sanjay Gupta

00:00:56

Joeov strach začína až vtedy, keď sa stretne s veľkými skupinami dospelých.

Myslím si, že keď som so skupinou kolegov, kolegov alebo na porade v tíme, možno pôsobím pokojne, ale zvnútra, iba vnútorne, si neviem napraviť myšlienky.

DR. Sanjay Gupta

00:01:14

Mnohým z vás sa môže zdať Joeova skúsenosť známa. Sociálna úzkosť postihuje 15 miliónov Američanov, čo z nej robí jednu z najčastejších porúch duševného zdravia v krajine. Vyplýva to z údajov Národného inštitútu zdravia. Ale čo to vlastne je? A čo môžeme urobiť, aby sme sa cítili lepšie? Dnes dekódujeme sociálnu úzkosť a pozrieme sa na niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste pomohli sebe a ostatným, aby sa cítili menej vystrašení a menej trápni. Som Dr. Sanjay Gupta, hlavný lekársky korešpondent CNN. Je čas začať naháňať život.

Elaine Hendricksen

00:01:51

Sociálna úzkosť je vo všeobecnosti neprimeraným strachom z úsudku alebo odmietnutia.

DR. Sanjay Gupta

00:01:58

Toto je Elaine Hendrickson, MD, klinická psychologička z Bostonského univerzitného centra pre úzkosť a príbuzné poruchy. Hovorí, že určitý stupeň sociálnej úzkosti je veľmi normálny. Môže však ísť aj o vážnu klinickú poruchu, ak spĺňa určité kritériá.

Elaine Hendricksen

00:02:14

Existujú dva prahy. Jedna je úzka. To nevyhnutne znamená, že trpíme. Takže ak napríklad stratíme spánok alebo nás bolí žalúdok, pretože sme príliš úzkostliví, je to smutné. To znamená, že trpíme. Ďalším prahom je zraniteľnosť, čo znamená, že nežijeme život, ktorý chceme žiť. Takže mojím klasickým príkladom je študent, ktorý sa úmyselne vzdal časti známky, pretože nechce zdvihnúť ruku a získať body za účasť v triede.

DR. Sanjay Gupta

00:02:43

Ďalej strávme chvíľu rozprávaním o liečbe. Niekto za vami prišiel a vy ste diagnostikovali individuálnu sociálnu úzkosť. Aké sú rôzne možnosti liečby?

Elaine Hendricksen

00:02:54

Takže robím kognitívno-behaviorálnu terapiu, ktorá predpokladá, že ak dokážeme spochybniť spôsob, akým myslíme a zmeníme spôsob, akým konáme, zmení to spôsob, akým sa cítime. Takže to, čo by sme zvyčajne urobili, je vytvoriť tento obrovský zoznam všetkých vecí, ktoré by človek chcel robiť, ale vyhýbať sa im. Potom ich zoradíme od najjednoduchších po najťažšie a postupujeme ďalej. A tak budem veľa z týchto vecí robiť spolu s mojimi klientmi. A tak v mene, viete, liečby sociálnej úzkosti, som urobil niekoľko zaujímavých vecí. Nalial som si kávu do preplneného Starbucks. Objednal som si citrónovú trávu v železiarstve, ako keby som bežal s klientmi. Budeme robiť veľa vecí, o ktoré sa z akéhokoľvek dôvodu, viete, obávajú. A tak sa prepracujeme. Toto je aspekt správania. Budeme tiež spochybňovať myšlienky a presvedčenia, že ma ľudia odmietnu, ak sa neobjavím naozaj dokonale. Naozaj musíme byť priami, vtipní a nehanbiť sa, aby nás prijali? Nie, asi tam je nejaký manévrovací priestor. Takže snaha spochybniť presvedčenia, ktoré skutočne udržiavajú sociálnu úzkosť, ako aj snaha čeliť našim obavám, je skutočne magickým úderom, ktorý dokáže skutočne zázraky pre ľudí, ktorí žili so sociálnou úzkosťou už dlhú dobu.

DR. Sanjay Gupta

00:04:19

Toto je druh kognitívno-behaviorálnej terapie, však? Potom tiež hovoríte o znižovaní stresu založenom na všímavosti. správne. Je toto ďalšia možnosť?

Elaine Hendricksen

00:04:30

Vo všeobecnosti existujú dve veľké skupiny možností liečby. Takže jedno vedro je zmena. Takže to, čo som nazval kognitívno-behaviorálna terapia, patrí do tohto vedra. Snažíme sa zmeniť myšlienky, snažíme sa zmeniť správanie, ale existuje celý rad ďalších vecí, ktoré sa nazývajú prijatie. A to je miesto, kde je dôležitá ostražitosť, pretože všetky tieto myšlienky, o ktorých si ľudia myslia, že som porazený, alebo si myslia, že som v rozpakoch alebo v ktorých nie som dobrý. To sú len nápady, však? Predstavy nie sú realitou. Ale môžeme sa trénovať, aby sme si všimli tieto myšlienky, keď lietajú smerom k nám. Môžeme sa naučiť rozpoznať, oh, to je to, čo robí môj mozog. Toto sú veci, ktoré na mňa vrhá môj vnútorný kritik. Ale na tieto veci nemusíme reagovať. A stále môžeme byť priateľskí a otvorení a začať rozhovory, aj keď máme tieto myšlienky.

DR. Sanjay Gupta

00:05:30

A čo expozičná terapia alebo ponorenie do tohto? Je to dobrý nápad dopriať si to?

Elaine Hendricksen

00:05:37

Takže som zo školy, ktorá pomaly a stabilne vyhráva preteky. Takže som skôr človek, ktorý povzbudzuje klientov, aby si ponorili prsty na nohách do bazéna a trochu sa posunuli smerom, než aby urobili škrupinu na hlbokom konci. Môže to fungovať. Je to určite, viete, bolestivejšie. Ale bez ohľadu na to si myslím, že expozičná terapia by mala byť presne taká. Mali by ste sa vystaviť svojim obavám, čeliť svojim obavám a pokúsiť sa opustiť tieto bezpečnostné prejavy, no zároveň by ste mali nasledovať svoje vlastné tempo. Buďte k sebe jemní.

DR. Sanjay Gupta

00:06:06

Opäť je to pre mňa osobná téma, pretože, viete, vychovávam tri dospievajúce dievčatá. Ale ak vo svojom živote vidíte niekoho, priateľa, spolupracovníka alebo člena vašej rodiny a myslíte si, že by mohol mať niektoré z vlastností, ktoré popisujete, ide o sociálnu úzkosť. Je lepšie sa k nim priblížiť, opýtať sa ich na to a nejakým spôsobom zasiahnuť alebo nie?

Elaine Hendricksen

00:06:29

Našou motiváciou je často vyhovieť im, aby povedali, OK, OK, OK, to nemusíte robiť. Alebo dobre, možno si to premyslíme v hlave, ale nepozvem ťa na ďalšiu párty, pretože viem, že to budeš nenávidieť. Avšak medzi asimiláciou a posilňovaním je tenká hranica, a preto by som povedal, že sa s nimi porozprávate a poviete, viete, ako vás môžem podporiť? Ako ťa môžem povzbudiť? Ak v nich pred nejakou udalosťou vyvoláte pocit úzkosti alebo sa chystáte ísť von, môžete povedať, OK, pamätajte, viete, naposledy ste boli nervózni, ale o 10 minút neskôr ste sa naozaj usadili. Alebo si pamätám, vieš, naposledy som ťa chcel prepustiť, ale ty si bol naozaj rád, že si bol na konci dňa preč. Môžete byť ich hrdinom a pripomenúť im, že môžu robiť ťažké veci namiesto toho, aby sa prispôsobovali, viete, až do bodu, keď budú posilnení. A myslím, že trocha z oboch je vhodná. Povzbudzujte ich, buďte ich hrdinom a dovoľte im, viete, mať únikový poklop. určite. Vieš, ona chce držať nohy v ohni.

DR. Sanjay Gupta

00:07:28

Ak ste osoba so sociálnou úzkosťou, je dôležité si uvedomiť, že existuje veľa ľudí ako vy a že existujú veci, ktoré s tým môžete urobiť sami. Tu je niekoľko tipov od profesora Hendricksona, ktoré nám pomôžu zvládnuť našu sociálnu úzkosť práve teraz a cítiť sa pohodlnejšie na akomkoľvek druhu stretnutia. Prvý tip, ak ste v zajatí úzkosti počas sociálnej interakcie, obráťte svoju pozornosť von.

Elaine Hendricksen

00:07:55

Venujte pozornosť osobe, s ktorou hovoríte. Vieš, pozri sa na ich tváre, počúvaj ich slová, zhasni svetlá. Uľahčuje to komunikáciu. Čo navyše spôsobuje, že pôsobíte pozornejšie, autentickejšie, autentickejšie a máte väčšiu šírku pásma na to, aby ste venovali pozornosť momentu.

DR. Sanjay Gupta

00:08:18

Tip 2: Keď nabudúce pôjdete na podujatie, vytvorte si herný plán vopred.

Elaine Hendricksen

00:08:23

Dá sa povedať, že sa budete rozprávať s určitým počtom ľudí. Označíte sa ako neoficiálny fotograf. Môžete požiadať ľudí, aby sa zapísali do knihy návštev atď. Dajte si rolu a dá vám to väčšiu istotu.

DR. Sanjay Gupta

00:08:37

Tip 3: Neodkladajte čeliť svojim strachom.

Elaine Hendricksen

00:08:41

Často máme pocit, že sa chceme stiahnuť zo sveta a pracovať na sebe a potom pôsobiť ako noví, sebavedomí a pripravení postaviť sa svetu. Namiesto toho ich však vymeňte. Na prvé miesto dajte akciu. Robte veci, ktorých sa bojíte, jemne a pomaly. Získate si dôveru.

DR. Sanjay Gupta

00:09:01

Tip 4: Odolajte nutkaniu byť dokonalý.

Elaine Hendricksen

00:09:05

Dovoľte si trochu zahýbať, aby ste urobili chyby, aby ste si tu či tam urobili nepríjemnú pauzu, aby ste zakopli o svoje slová. Sociálne vzťahy nezávisia od posledného rozhovoru, takže je v poriadku znížiť úroveň a zamerať sa skôr na komunikáciu ako na svoj výkon.

DR. Sanjay Gupta

00:09:26

Nakoniec si myslím, že je vhodné, že naša posledná rada pochádza od učiteľa druhého stupňa Joea Berlangu, ktorého sme už počuli.

Robím veľa, veľa len zhlboka dýcham. A snažím sa odpútať svoju pozornosť od toho, čo príde alebo čo sa bude diať. Ale keď ste tam, ste tam.

DR. Sanjay Gupta

00:09:47

Je to skvelá rada a v skutočnosti sa to môže zdať celkom jednoduché, ale len pár hlbokých nádychov skutočne aktivuje to, čo je známe ako parasympatický nervový systém, ktorý riadi schopnosť tela relaxovať. Skúste to sami. Funguje takmer okamžite. Teraz tieto tipy nemusia úplne vymazať sociálnu úzkosť, ale môžu pomôcť upokojiť naše nervy, najmä keď sú v stave preťaženia. Niektoré som už začal uvádzať do praxe a môžem vám povedať, že moje interakcie s ľuďmi sú radostnejšie a sú aj reálnejšie. Ide o to, aby sme sa snažili byť čo najviac prítomní bez toho, aby nám myseľ prekážala. A niekedy to môže skutočne pomôcť zmierniť sociálnu úzkosť. Budúci týždeň sa vrátime so špeciálnou ukážkou nového podcastu môjho kolegu a priateľa Andersona Coopera. Nechceš ju premeškať. Chasing Life je produkcia CNN Audio. Megan Marcus je naša výkonná producentka. Náš podcast produkovali Emily Liu, Andrea Kane, Xavier Lopez, Isouk Samuel, Grace Walker a Alison Park. Tommy Bazrian je náš inžinier a špeciálne ďakujeme Benovi Tinkerovi, Amande Seely, Caroline Song a Nadii Konang z CNN Health, ako aj Rafine Ahmed, Lindsey Abrams a Courtney Coupe zo CNN Audio.

Leave a Reply

Your email address will not be published.