Vyčerpanie ma poslalo do nemocnice. Tu sú znaky, ktoré práve hľadám

Vyčerpanie ma poslalo do nemocnice.  Tu sú znaky, ktoré práve hľadám

Jeden z najväčších mýtov o syndróme vyhorenia je ten, že sa to nemôže stať, ak milujete prácu, ktorú robíte. Som určite pozitívnym dôkazom opaku.

V roku 2015 som oslavoval 10 rokov vo funkcii riaditeľa reklamy pre najväčšiu svetovú spoločnosť na výrobu okuliarov. Zdanlivo sa mi páčilo, čo som robil. Mal som skvelých šéfov a skvelý tím, od ktorého som sa učil každý deň. Pracoval som na zaujímavých projektoch a dostal som veľa kreatívnej slobody a možnosť experimentovať. Býval som v krásnom Taliansku a pravidelne cestujem za prácou po celom svete. Vo všeobecnosti som si myslel, že žijem svoj profesionálny sen.

Ale moje telo mi vysielalo varovné signály, že veci nie sú také skvelé, ako som ich opísal, signály, ktoré som bohužiaľ nevedel, kým som ich nehľadal. O minútu sa o nich podelím viac, ale všetko sa to prevalilo, keď som sa jedného rána zobudil a nevidel som na pravé oko. Nasledovalo 10 dní rozsiahleho testovania, aby sa vylúčili všetky možné príčiny: skleróza multiplex, mŕtvica a autoimunitné či iné neurologické ochorenia. Nakoniec, keď som mal negatívny test na všetko ostatné, lekári dospeli k záveru, že strata zraku môže súvisieť so stresom.

Našťastie sa mi po niekoľkých týždňoch odpočinku vrátila vízia – ale moja snaha vrátiť sa späť do stavu, aký bol, nebola. Dal som si viac času na to, aby som uprednostnil svoje zdravie a premýšľal o tom, čo chcem robiť v ďalšej kapitole svojho života. Na základe vlastných skúseností a túžby pomôcť iným vyhnúť sa podobnému osudu som sa rozhodol vrátiť do školy študovať neurovedu a psychológiu duševného zdravia a nakoniec získať magisterský titul v odbore organizačná psychológia. Odvtedy spustila Moodally, aplikáciu a program na skupinový tréning, ktorý využíva kreatívne a vedecky podložené stratégie, aby ľuďom pomohol lepšie rozpoznať a zmeniť ich nálady v reálnom čase.

Počas štúdia som spoznala všetky biologické a neurologické procesy, ktoré stres ovplyvňuje a desiatky spôsobov, akými sa môže v tele prejaviť. Keď sa obzriem späť, teraz vidím varovné signály, ktoré sa mi pokúšalo vyslať moje telo – signály, ktoré teraz sledujem ako majiteľ rušnej malej firmy. Tu sú spolu s niektorými stratégiami, ktoré teraz používam, aby som v týchto chvíľach udržal svoj stres pod kontrolou.

Každé ráno som sa zobúdzal bez energie

Jedným z najjasnejších skorých príznakov únavy je pravidelné prebúdzanie sa po prebdenej noci a okamžitý nedostatok energie: Hovorím o tom, že sedíte na kraji postele s hlavou v dlaniach a necítim, že pravdepodobne čeliť dňu.

Mesiace predtým, ako som stratil zrak, mi každý deň pripadal ako ťažké úsilie vstať z postele a ísť do práce. Hoci som si užil prácu, ktorú som robil, a ľudí, s ktorými som bol, keď som sa tam dostal, no každé ráno mi to všetko vzalo.

Teraz už viem, že som pravdepodobne trpel hladinou kortizolu. Kortizol je niekedy známy ako „stresový hormón“, pretože sa uvoľňuje v období stresu, aby vám dodal energiu na riešenie situácie, no úzko súvisí aj s cyklom spánku a bdenia. Zvyčajne dostanete prudký nárast kortizolu ako prvú vec ráno, aby ste získali pocit bdelosti. Ale ak ste v neustálom strese, vaše telo uvoľnilo toľko kortizolu, že už nemá kam ísť.

Mnoho ľudí, najmä zanietených malých podnikateľov alebo kreatívcov, si myslí, že vyhorenie je nevyhnutnou súčasťou tvrdej práce na niečom, na čom nám záleží. Aj keď sa to občas môže stať v dôsledku zlého nočného spánku alebo náročného týždňa a nie je to prejav únavy, ak sa to stáva neustále v priebehu času, viem, že to znamená, že sa musí niečo zmeniť, aby si môj sympatický nervový systém mohol oddýchnuť. potreby.

Neskutočne som sa nudil svojím dňom

Ďalším bežným znakom toho, že únava narastá, je hlboký pocit nudy. Keď počujem ľudí, ktorí sa čudujú, kedy sa veci zmenia, alebo si želajú, aby sa stala nejaká rušivá udalosť zamiešania kariet, často navrhujem, aby sa predtým, ako urobia nejaké drastické zmeny, postarali o svoje duševné zdravie.

Hoci som bol so svojou prácou vo všeobecnosti veľmi spokojný, som tam už 10 rokov a každý jeden deň sa cítim rovnako. Na hlbšej úrovni som bol unavený zo zarábania miliárd viac ako predtým a premýšľal som, či existuje niečo dôležitejšie, čo by som mohol urobiť so svojím talentom. Bolo veľmi ťažké nadchnúť sa pre projekty, na ktorých som pracoval, a neustále prichádzať s mojimi najlepšími kreatívnymi nápadmi.

Teraz už chápem, že to súvisí s nedostatkom dopamínu. Dopamín je neurotransmiter, ktorý niektorí nazývajú „centrum odmeny“ v našom mozgu a zohráva obrovskú úlohu pri potešení a motivácii. Keď sa nám niečo v práci podarí, dostaneme dávku dopamínu, ktorý nás motivuje vpred. Ale keď robíme to isté znova a znova, aj keď tieto veci fungujú, nedostávame rovnakú dopamínovú odpoveď, pretože sme to už urobili. Preto je ťažké cítiť motiváciu neustále sa objavovať deň čo deň.

Náš dopamínový systém miluje nové úspechy a výzvy, takže neustála nuda môže byť vodítkom, že musíte zmeniť svoju prácu, aby ste sa z nej neunavili. Ako vlastník malého podniku, ktorý každý deň čelí novým výzvam, sa však táto nuda môže vkradnúť. Namiesto toho, aby som to vnímal ako znamenie, že musím prehodnotiť celý svoj život, uvedomujem si, že je to príležitosť urobiť malé úpravy, aby som bol zaneprázdnený prácou na svojom poslaní.

Bol som viac cynický a rozhorčený

Napokon, častým varovným signálom vyhorenia je zmena osobnosti, ktorá často spôsobuje, že ľudia sa stávajú pesimistickejšími, unavenejšími a ľahšie podráždenými.

Predtým, ako som stratil zrak, som si všimol, že riešim problémy a nie som orientovaný na riešenie. Zatiaľ čo ja som mal postoj „my to dokážeme!“ , začal som premýšľať o veciach ako: “Pochybujem, že to bude fungovať” alebo “Aký to má zmysel?” Ešte horšie to bolo, keď ma niekto požiadal o pomoc s niečím: chýbala mi energia alebo chuť ísť za ním raketovať.

Trvalo mi celý liečebný proces, kým som si uvedomil, že nie som schopný postarať sa o druhých, pretože som sa nestaral o seba. Absolvoval som niekoľko výletov týždenne, spal som v lietadlách, nejedol som dobre a necvičil som. Okrem toho, že som prehlbovala únavu a nedostatok motivácie, nemala som žiadnu extra energiu, ktorú by som mohla rozdávať iným. Ak uvažujete o energii ako o studni, dával by som a dával a dával a dával by som vodu, kým nevyschla, potom sa hnevajte na ostatných, že mi vodu berú, namiesto toho, aby som si uvedomil, že základný problém bol v tom, že som nič neurobil. na jeho ochranu alebo doplnenie.

Teraz, keď sa pristihnem, že nedokážem nájsť riešenia alebo som ľahšie frustrovaný, viem, že je to znamenie, že možno musím uprednostniť svoje vlastné potreby.

Ako mnohí podnikatelia vedia, podnikanie je stresujúce a vyhorenie je vždy rizikom. Ale teraz, keď poznám tieto včasné varovné signály, dokážem veci zvrátiť skôr, než budú naozaj zlé. Môžem sa na pár hodín alebo dní vzdialiť, aby som sa postaral o svoje potreby a umožnil upokojiť hladinu kortizolu. (Tip pre profesionálov: Pokiaľ nezachraňujete životy, nič nie je naozaj naliehavé, aby ste si nemohli vyžiadať viac času, aby ste sa mohli o seba postarať.) Môžem parafrázovať, čo by som „mal“ urobiť s tým, čo som „vybral“. , čo mi pomáha pochopiť, čo potrebujem Odmietnuť to a prehodnotiť priority, aby som mal prácu, z ktorej som nadšený.

Alebo si môžem nájsť čas na to, aby som urobil niečo, čo mi prinesie šťastie, bez iného cieľa, než naplniť svoju dobrú rezervu – takže sa môžem vrátiť do práce, na ktorej mi veľmi záleží, aby som sa zotavil, a s lepšou mysľou robiť veci.

Leave a Reply

Your email address will not be published.